Kinder Yoga

Yoga ist nicht nur für Erwachsene sehr hilfreich, immer mehr Kinder haben Spaß an den verschiedensten Yoga Übungen. Mit spielerischen Übungen können Kinder nicht nur ihre Flexibilität und Kraft verbessern, sondern auch Konzentration und innere Ruhe entwickeln. Wir stellen einige einfache Yoga-Übungen für Kinder vor, die Spaß machen und gleichzeitig Körper und Geist stärken.

1. Die Sonnenblume

Diese Übung ist eine super Möglichkeit, den Tag zu beginnen und den Körper zu aktivieren. 

• Anleitung:
  • Die Kinder stehen aufrecht und strecken ihre Arme nach oben wie die Blätter einer Sonnenblume.
  • Dann beugen sie sich langsam nach vorne und berühren ihre Zehen, während sie sich vorstellen, wie sie wachsen und gedeihen wie eine Blume im Sonnenlicht.
  • Nach ein paar Atemzügen kehren sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Bewegung ein paar Mal.

2. Die fliegende Schmetterling

Diese Übung fördert die Flexibilität der Hüften und stärkt die Beinmuskulatur.

• Anleitung:
  • Die Kinder setzen sich auf den Boden und bringen die Fußsohlen zusammen, während die Knie zur Seite fallen wie die Flügel eines Schmetterlings.
  • Sie halten ihre Füße fest und flattern dann langsam mit den Knien auf und ab, als würden sie fliegen.
  • Sie können dabei lustige Schmetterlingsgeräusche machen und sich vorstellen, wie sie durch einen bunten Garten fliegen.

3. Der Baum

Der Baum ist eine tolle Übung, um das Gleichgewicht zu verbessern und die Konzentration zu fördern.

• Anleitung:
  • Die Kinder stehen auf einem Bein und bringen das andere Bein an den Oberschenkel oder die Wade des Standbeins.
  • Sie bringen ihre Hände vor der Brust zusammen und fokussieren ihren Blick auf einen Punkt vor ihnen, um das Gleichgewicht zu halten.
  • Sie können die Arme auch ausbreiten wie Äste eines Baumes und im Wind hin und her schwingen.

4. Die glückliche Katze

Diese Übung fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und hilft, Spannungen im Rücken zu lösen.

• Anleitung:
  • Die Kinder knien auf allen Vieren und machen ihren Rücken rund wie eine Katze, während sie einatmen.
  • Dann lassen sie den Bauch nach unten sinken und strecken den Kopf nach oben, während sie ausatmen, und blicken dabei zur Decke.
  • Sie können diese Bewegung mehrmals wiederholen und dabei die Geräusche einer zufriedenen Katze nachahmen.

5. Die entspannende Wolke

Zum Abschluss können die Kinder mit dieser Übung zur Ruhe kommen und ihren Körper entspannen.

• Anleitung:
  • Die Kinder legen sich auf den Rücken und breiten ihre Arme und Beine weit aus wie eine Wolke am Himmel.
  • Sie schließen die Augen und stellen sich vor, wie sie langsam durch den Himmel gleiten und dabei alle Sorgen und Anspannungen loslassen.
  • Sie können dabei auch eine sanfte Atemübung machen, indem sie tief ein- und ausatmen und sich dabei vorstellen, wie sie immer leichter und entspannter werden.

Yoga für Kinder kann eine wundervolle Möglichkeit sein, um sie spielerisch in die Welt der körperlichen und mentalen Gesundheit einzuführen. Diese Übungen können nicht nur ihre körperliche Fitness verbessern, sondern auch ihre emotionale Entwicklung unterstützen und sie dabei helfen, sich besser zu konzentrieren und zu entspannen. Also schnappt euch eine Yogamatte und macht gemeinsam mit euren kleinen Yogis eine Reise zu mehr Ausgeglichenheit und Freude.     

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Autorin: Insa M. - Gründerin Alles Knüt®